Akşam yemeğiniz hafif mi?

İşte size lezzetli sofralarda 100 kalori kara geçmenizi sağlayacak öneriler...

Günün belki de en güzel öğünü hepimiz için. Yoğun geçen bir iş gününün ardından veya yapmanız gereken birçok işi tamamlamanın verdiği keyifle sofralarınızı kimi zaman biraz fazla çeşitlendiriyor olabilirsiniz. Burada önemli olan hazırladığınız tüm bu yiyeceklerde porsiyon kontrolünü elden bırakmamaktır. Akşam yemeğinde 100 kalori kara geçmek için bu önerileri uygulayın:

1- Yemek yeme hızınızı yavaşlatın. Bunun için salata ve yoğurtla öğüne başlamak iyi bir alternatif olabilir.

2- Çeşitliliği zengin bir sofrada mevsim sebzelerini buharda pişmiş olarak büyük kaselerde servis edebilirsiniz.

3- Öğününüzde ekmek yerine geçen yiyeceklerden çorba ve pilavı aynı anda kullanacağınız zaman (2 dilim ekmek = 1 kase çorba + 2 kaşık pilav) salatanıza yağ ilavesi yapmayın.

4-  Ekmek değişimi olan makarna, börek gibi yiyecek gruplarını mutlaka bir ana yemek (etli sebze yemeği, ızgara veya fırında pişmiş et) ile servis edin. Bu çekici karbonhidrat grubunda aşırıya kaçma riskini ortadan kaldırmış olursunuz.

5- Mesai nedeni ile akşam yemeğinizi atlamak zorunda kaldığınız durumlarda tavuk, ton balığı veya peynir içeren bir sandviç ve 1 bardak ayran önemli oranda kalori alımınızı destekleyecektir. Böylece eve gittiğinizde ana yemeğiniz dışında artan minik 100 kalori kaçamaklarını (ceviz, fındık, kepekli bisküvi, çikolata gibi) engellemiş olacaksınız.

Read more

10 günde 3 kilo diyeti!

Hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler, 10 günde ortalama 3 kilo vereceğiniz bu diyetle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz…

1. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN

Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam: Mevsim meyveleri, çay vaya kahve.

9. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN

Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Read more

Selülit eritme diyeti!

Kalça ve bacak üstü yağlarını eritmek için denemediğiniz yol kalmadı değil mi? Selülit eritme diyetini uygularsanız kısa zamanda isteğinize ulaşabilirsiniz.

Bu diyeti yaparken...

• Mutlaka günde iki litre su için.

• Sıvı ihtiyacınızı ağırlıklı olarak sudan karşılayın. Ancak kahve, çay, kola gibi selülit yapan içeceklerden uzak durun.

• Mideniz diyete uyum sağlayana kadar, açlığınızı öğün aralarında salatalık, domates gibi kalori değeri düşük yiyeceklerle giderin.

1. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, armut ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Chili sosu ile hazırlanmış tavuk, iki kaşık az yağlı pilav
Akşam: Dana jambonla hazırlanmış yağsız salata.

2. gün

Kahvaltı: 1 dilim kepekli tost ekmeğinin üzerine yağsız krem peynir sürün. Üstünü salatalıkla süsleyin. Yanında şekersiz çay içebilirsiniz.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir tabak yağsız makarna, bir tabak mantar yemeği (150 gram mantarı yıkayıp ortadan bölün ve 1 kaşık zeytinyağında kavurun. Mantara bir tane ezilmiş sarımsak ve küçük kesilmiş taze soğan ekleyin. Tuz ve karabiberle tatlandırın.)
Akşam: Göbek, havuç, salatalık, domates, kırmızı lahana, haşlanmış mısır, taze soğan, yağsız beyaz peynir, sirke ve bir tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış salata. Yanında iki dilim kepekli ekmek.

3. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, çilek ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: Bir tabak az yağlı piyaz, iki kaşık az yağlı pilav.
Akşam: İki adet haşlanmış kabakta hazırlanmış salata, yanında iki dilim kepekli ekmek.

4. gün

Kahvaltı: 2 dilim tavuk jambonlu, kepekli tost ekmeği, şekersiz meyve çayı.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: 1 tane ızgara balık, 2 kaşık az yağlı pilav
Saat 16.00: Çilekli süt
Akşam: Fasulyeli mantar salatası, 1 dilim kepekli tost ekmeği (Fasulyeyi haşlayın ve soğumasını bekleyin. Mantarları yıkayıp ortadan böldükten sonra bir kaşık zeytinyağında 2 dakaka kavurun. Mantarla fasulyeyi karıştırın. İçine arzuya göre maydanoz da ekleyebilirsiniz. Limon, tuz ve karabiberle tatlandırın.)

5. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, elma ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış müsli.
Öğle: 1 adet ızgara et, yağsız salata, bir dilim kepekli ekmek
Saat 16.00: Yağsız süt
Akşam: Tavuk jambonla hazırlanmış yağsız salata.

6. gün

Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği, yağsız beyaz peynir, domates.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Ispanaklı omlet, bir dilim kepek ekmek
Saat 16.00: Muzlu süt
Akşam: Ton balıklı salata, bir dilim kepekli ekmek (Göbek domates, salatalık ve havucu yıkayıp doğrayın. Bu karışıma bir küçük kutu yağsız ton balığı ekleyin. Bol limon ve bir tatlı kaşağı zeytinyağı ile tatlandırın)

7. gün

Kahvaltı: Yağsız yoğurt, bir kivi ve bir tatlı kaşığı balla hazırlanmış bir kase müsli.
Saat 10.00: Bir avuç kuru meyve
Öğle: Bir adet ızgara tavuk, 2 dilim kepekli ekmek
Akşam: Beyaz peynirli domates salatası, 2 dilim kepekli ekmek

Read more

Üç haftada beş kilo!

Kilo vermek sandığınız kadar zor değil. Dr. Murat Topoğlu'nun vermek istediğiniz kiloya uygun diyet reçeteleri ve yemek tarifleriyle artık kilo vermek dert değil...

Mutlaka üç öğün

İşin özü, belirli yiyecekleri diyetinizden çıkarmaktan ibaret. Her şeyden önce diyet süresince tek bir öğünü bile kaçırmamanız şart. Eğer "Ne olacak canım, yemeyiveririm" derseniz, metabolizmanız rotasından çıkar ve bir sonraki öğünde yağ rezervlerini artırmak için elinden geleni yapar. Bu nedenle günde mutlaka üç öğün yemelisiniz.

Sabah ve öğlen hiçbir şey yemeyip, akşam yemeğinde bütün günü telafi etmek için karnınızı tıka basa doldurmamaya dikkat etmelisiniz.

3 haftada 5 Kg. incelten diyet

Pazartesi

Sabah : 1 dilim ekmek, bir parça yarım yağlı peynir çay, kahve, ada çayı, ıhlamur yoğurt (şekersiz)
Öğle : Bir kase salata; yanında yoğurt limon az tuz sirke nar ekşisi
Akşam : Bir tabak ıspanak yanında yoğurt

Salı

Sabah : Bir armut 10 adet light bisküvi
Öğle : Bir kase cacık (az tuzlu yağsız)
Akşam : 5 adet ekmeksiz hazırlanmış köfte

Çarşamba

Sabah : Bir adet greyfurt
Öğle : 100 gr haşlama veya fırında tavuk
Akşam : Bir tabak fırında mantar

Perşembe

Sabah : Bir dilim kepek ekmeği 3-4 siyah veya yeşil zeytin
Öğle : Bir tabak mevsim salatası
Akşam : Bir tabak yağsız menemen

Cuma

Sabah : 10 adet light çubuk kraker, Bir meyve suyu (sıkma)
Öğle : Bir tabak sebze musakka (tatlı kaşığı zeytinyağlı)
Akşam : 1 porsiyon bonfile ızgara

Cumartesi

Sabah : Peynirli sandviç
Öğle : 1 simit yanında çay (şekersiz)
Akşam : 1 porsiyon bonfile tavuk

Pazar

Sabah : 2 adet meyve
Öğle : Salata ve süzme yoğurt 1 kase
Akşam : 2 adet tavuk but veya 2 adet kanat yağda kızartılmayacak

Not: Bu diyet sırasında haftada 3 kez yürüyüş veya egzersiz yapılmalı. Günde 2-3 litre(10-15 bardak) su mutlak içilmelidir. Diyete bu şekilde 3 hafta devam edilmelidir.

Read more

7 günlük bahar diyeti!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'ın önerdiği 7 günlük bahar diyetini uygulayarak yaza formda girebilirsiniz...

1. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık

Ara Öğün

3 adet kuru mürdüm eriği

Öğlen yemeği

2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 adet elma, 8 adet badem

Akşam yemeği

1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi

Gece

1 su bardağı süt

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL

2. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı

Öğlen yemeği

1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini

Akşam yemeği

1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 avuç fındık

3. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka

Ara Öğün

1 adet orta boy muz

Öğlen yemeği

2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

8-10 adet iri çilek

Akşam yemeği

1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

5- 6 adet tam ceviz

4. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık

Akşam yemeği

1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma 20- 25 adet badem

5. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık

Öğlen yemeği

3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın

Akşam yemeği

1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

8-10 adet çilek

6. Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğlen yemeği

1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı

Akşam yemeği

1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)

Gece

1 adet elma

7.Gün

Sabah kahvaltıdan önce

1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su

Sabah kahvaltısı

Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze

Ara Öğün

1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm

Öğlen yemeği

1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)

Ara Öğün

1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz

Akşam yemeği

2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata
( az zeytinyağı ilaveli)

Gece

12 adet badem

Read more