7 günlük bahar diyeti!

Beslenme ve Diyet Uzmanı Nil Şahin Gürhan'ın önerdiği 7 günlük bahar diyetini uygulayarak yaza formda girebilirsiniz...

1. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( Limon suyu ilaveli) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, domates salatalık


Ara Öğün


3 adet kuru mürdüm eriği


Öğlen yemeği


2 adet zeytinyağlı enginar ( havuç, bezelye, patates ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt, 1 yemek kaşığı
yulaf ezmesi, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)



Ara Öğün


1 adet elma, 8 adet badem


Akşam yemeği


1 biftek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 adet kivi


Gece


1 su bardağı süt


Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Duygu ÇELİKKOL





2. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 adet kivi


Ara Öğün


1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 2-3 adet kuru kayısı




Öğlen yemeği


1 tabak taze fasulye yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 1 dilim ekmek, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)


Ara Öğün


1 fincan yeşil çay, 2 yemek kaşığı yaban mersini


Akşam yemeği


1 tabak etli yeşil mercimek yemeği, 1 avuç bulgur pilavı, ½ su bardağı yoğurt, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)


Gece


1 avuç fındık





3. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 adet yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç roka


Ara Öğün


1 adet orta boy muz


Öğlen yemeği


2- 3 adet limonlu enginar ( az zeytinyağı ilaveli) , 1 su bardağı yoğurt ( 1 diş sarımsak ilaveli) ,
bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)



Ara Öğün


8-10 adet iri çilek


Akşam yemeği


1 orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)


Gece


5- 6 adet tam ceviz





4. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 2 dilim tam buğday ekmeği, 1- 2 adet domates


Ara Öğün


1 fincan şekersiz Türk kahvesi


Öğlen yemeği


3 yemek kaşığı ton balığı, 1 adet orta boy haşlanmış patates, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)




Ara Öğün


1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, bol domates salatalık


Akşam yemeği


1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)


Gece


1 adet elma 20- 25 adet badem





5. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


1 su bardağı süt veya yoğurt, 3-4 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 2-3 adet tam ceviz, 10- 12 adet çekirdekli kuru üzüm


Ara Öğün


1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 10 -12 adet fındık


Öğlen yemeği


3- 4 adet ızgara veya fırında köfte, 3-4 yemek kaşığı bulgur pilavı, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)



Ara Öğün


1 su bardağı süt, ½ tatlı kaşığı toz tarçın


Akşam yemeği


1 adet orta boy balık, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol salata ( az zeytinyağı ilaveli)


Gece


8-10 adet çilek





6. Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 dilim tam buğday ekmeği, 8- 10 adet zeytin, bol domates


Ara Öğün


1 fincan şekersiz Türk kahvesi




Öğlen yemeği


1 porsiyon tavuk veya hindi ızgara, 1 su bardağı yoğurt, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)


Ara Öğün


1 dilim beyaz peynir, 1 dilim ekmek, 1 avuç taze nane yaprağı


Akşam yemeği


1 tabak bezelye yemeği, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1 su bardağı yoğurt, bol salata (az zeytinyağı ilaveli)


Gece


1 adet elma





7.Gün


Sabah kahvaltıdan önce


1 su bardağı ılık su, 1 su bardağı oda sıcaklığında su


Sabah kahvaltısı


Şekersiz siyah çay ( taze limon sıkılmış) , 1 dilim peynir, 1 adet yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği, bol çiğ sebze



Ara Öğün


1 fincan şekersiz Türk kahvesi, 15 adet kuru üzüm


Öğlen yemeği


1 adet orta boy biftek, bol salata ( bol zeytinyağı ilaveli)


Ara Öğün


1 su bardağı yoğurt, 1 adet kivi, 2 adet tam ceviz


Akşam yemeği


2-3 adet baklalı zeytinyağlı enginar, 1 dilim tam buğday ekmeği, 1dilim beyaz peynir, bol salata
( az zeytinyağı ilaveli)


Gece


12 adet badem

0 yorum:

Yorum Gönder

 
ücretsiz porno izle ücretsiz porno hd porno izle mobil porno porno izle türk porno türk porno
Kadınla Yaşam Bloğu Design by Türkçe amatör Porno © 2009