Kadınlara en çok yakışan meslekler

Yapılan araştırmalar kadınlara en çok hangi mesleklerin yakıştığını belirlemiş...

Modern dünyada kadınlar her mesleğe el atmış durumda ve her işin altından çok güzel şekilde kalkabiliyorlar. Neredeyse her işi yapabilecek beceride olan kadınlar için yapılan bazı araştırmalar onlara en çok hangi mesleklerin yakıştığını bulmuş.
Çoğunlukla erkeklerin tercih ettiği eczacılık, son zamanlarda kadınların da gözdesi haline geldi. Özellikle son 5 yıldır çok rağbet gören eczacılık, annelik, ev hanımlığı gibi birden çok görevi olan kadınlar için iyi bir seçim.

Fizyoterapistlik, son 15 yıldır çok gündemde olan bir konu ve kadınların severek yapabileceği işlerden. Yapı olarak duygusal ve sabırlı olan kadınlar için çok rahat yapabilecekleri bir meslek.

Dünyadaki en iyi aşçıların tamamı neredeyse erkek. Mutfak denince akla kadın gelmesine rağmen ortada böyle bir tezat var.
Kadınların ruhsal yapısına uygun bir meslek olan psikologluk, yine son dönemlerde kadınlar tarafından çok tercih edilir durumda.

Read more

En sık rastlanılan 5 kadın hastalığı

Özellikle üreme döneminde kadınların sık sık şikayetlerle hastaneye gitmesiyle en sık rastlanılan 5 hastalık belirlendi.

Kadınların ergenlik döneminden itibaren yaşadığı hastalıkların ilk 5'i belirlendi

1. Vajinal akıntı

Her kadının hayatının bir döneminde karşılaştığı bu sıkıntı fizyolojik olarak ortaya çıktığı gibi belli bir hastalığın etkisi olarak da görülebiliyor. Fizyolojik olarak vajinal akıntı; iki adet dönemi arasında yumurtlama döneminde spermin daha rahat geçişi için meydana geliyor.

2. Adet düzensizliği

Düzenli olarak görülen adetlerde beyin aracılığıyla salgılanan hormonlar yumurtalıkları uyarıyor ve böylece kanama tam zamanında meydana geliyor. Bu mekanizmanın dengesiz hale gelmesi ise hormonal sebeplerle olabildiği gibi bazı hastalıklar sonucu da meydana gelebiliyor. Muayene sonucu; hormonsal bir rahatsızlık çıkarsa hormon tedavisiyle adet düzene sokulabiliyor.

3. Cinsel fonksiyon bozuklukları

Genellikle cinsellik esnasında ortaya çıkan ağrılar nedeniyle doktora başvurulduğunda ortaya çıkan bu tür rahatsızlıklar, eğer anatomik bir neden bulunamazsa psikiyatri uzmanlarına yönlendiriliyor.

4. Pelvik ağrılar

Rahim ağzında ortaya çıkan ve birçok kadında adet düzensizliğine ve ağrılara neden olan bu iyi huylu tümörler için genellikle tedavi gerekmiyor. Ancak tümörün büyümesiyle etkileri artabiliyor ve böyle durumlarda cerrahi müdahale tercih ediliyor.

5. Kısırlık

Yaşam şartlarında görülen değişiklikler, hamileliğin artık geç yaşanmak istenmesi veya cinsel yolla bulaşan kimi hastalıklar nedeniyle kısırlık; günümüz kadınların en çok başını ağrıtan nedenlerden biri. Aşılama ve tüp bebek gibi yöntemlerle tıp, bu hastalığa da çare oluyor.

Read more

Adet dönemiyle ilgili en bilinen 7 efsane!

Adet dönemi ile ilgili bilgi eksikliğinden kaynaklanan pek çok hatalı ve yanlış varsayım vardır. Kadın sağlığı ve hastalıkları uzmanı Op. Dr. İbrahim Sözen adet dönemi ile ilgili en çok merak edilen konular hakkında bilgi veriyor.

Adet döneminde spor yapılır mı?

Adet dönemindeyken her tür spor yapılabilir. Adet döneminde yapılan fiziksel egzersizler ağrıyı dindirebiliyor; hatta bazen egzersiz rahmin ağrılı kasılmalarını bile rahatlatıyor. Bu nedenle adet döneminde spor yapmak sakıncalı değildir.

Adet döneminde yüzülür mü?

Adet dönemlerinde denize girmenin sakıncalı olduğuna dair yaygın inancın tıbbi bir temeli bulunmamaktadır. Adetliyken denize girmek mümkündür. Yüzerek adetten “kesilmezsiniz”, “kanınız pıhtılaşmaz” ya da karnınız ağrımaz. Ayrıca, bu dönemde tampon kullanarak mayonuzun lekelenmesini engelleyebilirsiniz.

Cinsel isteği artıran 18 bitki!

Tamponlar adet kanamasını engeller mi?

Tampon kullanımındaki en büyük korku, tamponun adet kanamasını engellemesi ihtimalidir. Ancak, bu korku yersizdir çünkü tamponlar sünger gibidir ve sıvıyı emer. Tampon dolduğunda, sıvı tamponu geçerek vajinadan dışarı akar. Doğru yerleştirilmiş tampon kanamayı engellemediği gibi sızıntıya da olanak vermez.

Genç kızlar, bakireler tampon kullanabilir mi?

İlk adet kanamasında bile tampon kullanabilirsiniz. Vajina deliğini kaplayan doğal deri tabakası olan kızlık zarında kanamanın başlamasıyla birlikte doğal bir delik açılır ve sıvı bu delikten dışarı çıkar. İlk adet döneminde, kızlık zarı yumuşak ve kolay esneyebilir olduğundan, ona zarar vermeden, hafif kanamalı günler için tasarlanmış mini veya normal boy tampon kullanabilirsiniz. Bakire iseniz, ilk tamponunuzu kullanmadan jinekoloğunuza danışmanız, tamponu nasıl kullanacağınız konusunda ondan da bilgi almanız faydalı olacaktır.

Adet dönemi ağrıları psikolojik midir?

Adet dönemi ağrıları, psikolojik değil; tamamen fizyolojiktir. Rahmin kasılmasına neden olan biyokimyasal maddeler ağrıya neden olur. Bunların salınımını önleyen ağrı kesiciler, adet ağrısı için çok etkilidir. Bunların yanı sıra, doktor kontrolünde kullanıldığında doğum kontrol hapları da, adet ağrısının önlenmesinde çok yararlı ilaçlardır. Adet sancılarının bir kısmı çok sık görülen jinekolojik bir rahatsızlık olan endometriozise (çikolata kisti) bağlıdır. Bu durumda, endometriozise yönelik bir tedavi yapmak gerekir.

Zinde kalmanın sırları!

Adet sancıları doğum yaptıktan sonra geçer mi?

Bir kısım kadında gebelikte ve emzirme sırasında değişen hormon profili nedeniyle, adet sancıları gebelikten hemen sonraki dönemde azalma gösterebilir. Gebelik ve çocuk sayısı arttıkça, adet sancılarının azalma olasılığı artar. Ancak, endometriozise (çikolata kisti) bağlı adet ağrıları olan hanımlarda, bir süre sonra adet ağrıları yine eski düzeyine çıkabilir. Bu durumda, endometriozis hastalığının tanısı için laparoskopik muayeneye ihtiyaç duyulabilir.

Adet döneminde hamile kalınır mı?

Genel olarak yumurtlama zamanı, adetin birinci gününden itibaren 10-18 gün sonradır. Ancak, ender de olsa, daha erken yumurtlamalar olabilmektedir. Bu nedenle, henüz adet kanaması tam bitmemiş olsa da, cinsel ilişki gebelikle sonuçlanabilir. Örneğin, 8. gündeki bir ilişki, sperm 2 gün yaşayabildiğinden 10. gün olan bir yumurtlamada gebelik yaratabilir. Bu nedenle, etkin doğum kontrol metodlarının yerini takvim metodu alamaz.

Read more

Migren ve kilo problemine aynı anda altın çözüm

Şiddetli baş ağrısı ve migren tedavisinde altın iğneler hayatı kolaylaştırırken kilo ermeye de destek oluyor…

Başta migren olmak üzere sinüzit, boyun kireçlenmesi ve gerilime bağlı pek çok şiddetli baş ağrısı için altın iğneler umut oldu. Ağrısız ve acısız olarak uygulanan lazer akupunktur işlemi ile altın ve gümüş iğneler beş dakikada şiddetli migren krizlerini ortadan kaldırıyor. Klinik ortamda uzman tarafından gerçekleştirilen yöntem toplam 20 dakika sürüyor. Şiddetli baş ağrılarına kesin çözüm sunan yöntem aynı anda kilo vermeye de destek sağlıyor.

Altın iğneler olarak adlandırılan akupunktur işlemi;

Her tür migren ve diğer damarsal baş ağrılarında,Gerilime ve kas kasılmasına bağlı baş ağrılarında,Akut ve kronik Sinüzit’e bağlı baş ağrılarında,Boyun kireçlenmesine bağlı baş ağrılarında,Sağlıklı kilo vermeye destek olma konularında uygulanıyor.

MİGREN KRİZLERİ VE ŞİDDETLİ BAŞ AĞRILARI İÇİN KALICI ÇÖZÜM…

Özellikle migren hastalığını yüksek oranda kalıcı olarak tedavi eden akupunktur işleminde uygulanan Altın ve Gümüş iğneler; ağrısız, acısız Lazer Akupunktur ile aynı hızda etki ediyor. Tedavinin artılarını açıklayan Medikal Estetik Uzmanı Dr. Emre Çiçek,”Tedavinin en büyük avantajı kulakta kullanılan Altın ve Gümüş iğneler ile Lazer akupunkturun 20 dakikada klinik ortamında uygulanabilmesidir. Ayrıca kulağınızda kalıcı bant, iğne, tohum ve herhangi bir iz kalmamaktadır.. Burada dikkat edilmesi gereken nokta ise bu tedaviyi eğitimli ve yetkili akupunkturistler tarafından mutlaka yapılması gerektiğidir.” Dedi.

Akupunktur ile tedavinin en iyi yönünün migren hastalarında kalıcı iyileşme sağladığının altını çizen Dr. Emre Çiçek ,”Bilindiği gibi migren ağrı kesicilerle geçici sürelerle kesilip hafifletilse de kalıcı çözüm sağlamamaktadır. Akupunktur ile tedavinin en iyi yönü, migren hastalığının kalıcı olarak iyileşebilmesidir. Aynı zamanda ağrı kesici ilaçlardan daha hızlı şekilde 5 dakikada migren ağrısını veya krizini geçirebilir. Ağrı kesici ilaçların yan etkileri akupunktur tedavisine yönelmek için tek başına bile bir sebep olabilir. Örneğin, gastrit veya ülseri olan bir insan eğer ağrı kesici ilaç kullanırsa mide veya on iki parmak bağırsağında kanamalar oluşabilir. Akupunktur tedavisinde ise böyle yan etkiler olmadığı gibi tedavi seanslarında ülser veya gastrit hastalıklarını tedavi etmekte mümkündür.” Dedi.

Dr. Emre Çiçek Akupunktur yöntemiyle migren hastalığının tedavisinin faydalarını ise şöyle sıraladı:

Akupunktur ile homeostazisin yani vücut otonom dengesi sağlanır. Vücudun kendi ürettiği ağrı kesiciler olan endorfin hormonları Akupunktur ile arttırılır. Migren krizleri sırasında seviyesi düşen Serotonin maddesi, kafa derisi arterlerinde genişlemeye yol açar. Bu maddeler Akupunktur tedavisiyle arttırılır ve ağrının ortadan kalkması amaçlanır. Ağrıya yol açan ve vücutta sentezlenen bazı ağrı yapıcı maddeler Akupunktur tedavisi ile azaltılır.Akupunktur tedavisi hakkında en çok merak edilen konulardan birisi de ilaç kullanımıdır. Hastalar tedavi olduktan sonra ilaç kullanımının doğru olup olmadığını sormaktadır. Akupunktur tedavisinden sonra, özellikle ses sanatçıları ya da sesini sürekli kullanmak zorunda olan kişilerin ses kısıklıkları için bazı ilaç kombinasyonları önerilebilir.

HEM AĞRIDAN KURTARIYOR HEM KİLOYU KONTROL EDİYOR…

Fransa ve Almanya’da etkisi kanıtlanmış altın iğnelerin kilo vermedeki etkisine de değinen Dr. Emre Çiçek yöntemin faydalarını şöyle anlattı.

“İnsanların kilo almasının temel nedeni olan beslenme alışkanlıklarını değiştirmesi kolay değildir. Normalde diyet yaparken oluşan ve en nihayetinde diyeti bırakmaya neden olan halsizlik, midede yanma ve ekşime baş ağrısı ve baş dönmesi, ellerde titreme, stres ve sinirlilik hali gibi şikayetler akupunkturla beraber yok olur. Yeni beslenme alışkanlıklarının edinilmesi sırasında, akupunktur hastaya çok büyük kolaylıklar sağlar. Altın iğne Akupunkturun zayıflamadaki etkilerini aşağıdaki etkileri ise şöyle;

İştah ve acıkma hissini en aza indirir. Akupunktur beyindeki hipotalamus bölgesinde noradrenalin seviyesini düşürüp, seratonin yani özellikle çikolata yedikten sonra ortaya çıkan mutluluk hormonunun seviyesini artırır. Bu şekilde yiyerek değil, yemeyerek mutlu olmamızı sağlar. Midede kazınma, yanma ve ekşimeyi önler. Kulaktan yapılan akupunktur, kulaktan mide ve bağırsaklara kadar uzanan sinir uçlarını uyararak mide asidini azaltıyor. Kontrol altına alınan mide asiditesi sayesinde , diyete bağlı olarak boşalan midede herhangi bir rahatsızlık olmuyor.

Keyifle diyet uygulanıyor. Düşük kalorili beslenmeye bağlı olarak oluşan halsizlik ve bitkinliği önler. Tam tersi zinde olmamızı ve daha çok enerji vererek kolay kilo vermemizi sağlar. Akupunktur uygulaması sırasında; vücutta seratonin ve endorfin hormonlarının seviyesi artmaktadır. Bu da diyet yapan kişiye huzur verir, sedasyon sağlar. Böylece kişide istediği her şeyi yiyememekten dolayı oluşan stres ve gerginlik yaşanmaz. Sonuçta; kişi sakin ve huzurlu bir şekilde diyetine devam eder. Metabolizma hızını düzenleyici rolü vardır. Akupunkturla tedavi gören kişinin metabolizma hızı arttığı için diğer kişilere göre, zorlanmadan daha kolay kilo verdiği görülür.

Read more

Evde spor yapın!

İhtiyacınız olan tek şey biraz disiplin. Önerdiğimiz egzersizleri 30 saniyelik molalarla beş kez tekrarladığınızda sonuca siz de inanamayacaksınız!

Doğru bir duruşa sahip olmak istiyorsanız, bir pervazın ya da kapı kirişinin altında durarak, küçük bir adım atın. Kollarınızı omuz hizasında kaldırın ve dirseklerinizi ellerinizle doksan derecelik açı yapacak şekilde kapıya dayayın. Ardından da dirseklerinizle kapıyı itmeye çalışın. Rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersiz sırt ve sırt üstü kaslarınızı çalıştırarak, daha güzel ve doğru bir duruş kazandıracaktır.

Dik oturmayı unutmayın

Bir tabureye dimdik oturun. Kalçanız sabit, sırtınız gergin olsun. Ellerinizi üst bacaklarınızın üstüne koyarak, kuvvetli bir şekilde aşağı doğru bastırın ve karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin. Mide kaslarınız için eşsiz olan bu egzersizin etkisini kısa sürede hissedeceksiniz.

Şimdi biraz gevşeyin ve ayaklarınızı serbest bırakın. Ardından da diz kapaklarınızı karnınıza doğru çekip, serbest bırakarak mide kaslarınızın çalışmasını sağlayın. Fazla yorulmadan yapacağınız bu egzersizden iyi sonuç alacaksınız.

Yere oturup, bir sandalyeyi iki bacağınızın arasına sıkıştırın. Ellerinizle yerden destek alarak vücudunuzu geriye doğru verin. Sırtınızı dik tutmaya çalışarak, omuzlarınızı geriye doğru atın. Ardından da tüm gücünüzü kullanarak dizlerinizle sandalyeye baskı uygulayın. Rahatlıkla yapabileceğiniz bu egzersizin güzel bacaklar için vazgeçilmez olduğunu göreceksiniz.

Şimdi de ayaklarınızın altına bir şal alın. Ellerinizle şalı sıkı sıkıya tutun. Sırtınızı duvara verin ve sanki sandalyede oturuyormuş gibi pozisyon alın. Bu sırada dirseklerinizin vücudunuzla 90 derecelik açı yapmasına özen gösterin ve şala rağmen kollarınızı yukarı doğru kaldırmaya çalıştırın. Bu egzersiz hem pazılarınızı hem de bacaklarınızı çalıştıracaktır.

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Burcunur Yılmaz

Read more

Yağ yakmanın yolları!

Yağlarınızı olabildiğince çabuk ve sağlıklı bir şekilde yakmak mı istiyorsunuz? İşte yolları...

Çok yağ yaktıran kaslarınızı çalıştırın

Ne kadar çok kasınız çalışırsa, yaktığınız kalori miktarı o kadar çok demektir, sadece oturuyor olsanız bile. Eğer amacını yağlarınızdan kurtulmaksa, en çok yağ yakmanızı sağlayacak kaslarınızı çalıştırmanız gerekiyor ki; bunlar baldır, kalça ve göğüs kaslarınızdır.

Sık sık hareket edin

Yapılan araştırmalar kendiliğinden gerçekleşen fiziksel aktivitelerin de kalori harcamanızı sağladığını gösteriyor. Örneğin ayak uçlarını yere vurmak ve elleri hareket ettirmek günde ekstradan 800 kalori yakmanızı sağlıyor.

Gücünüzü arttırın

Aerobik çalışmanızda daha fazla kalori yakmak için ya yaptığınız egzersizin şiddetini ya da hızınızı arttırın. Örneğin koşu bandında çalışıyorsanız, yokuş çıkmak 50 kalori daha fazla yakmanızı sağlayacaktır.

Isının ve gevşeyin

En istekli insanlar bile iş, egzersiz öncesi ve sonrası yapılan 5 – 10 dakikalık ısınma ve gevşeme hareketleri sırasında da kalori yakacağınızı biliyor musunuz? Örneğin yüzmeyle uğraşan biri, bu sırada fazladan 90 kalori yakabilir.

Doğru yöntemi kullanın

Yaptığınız egzersiz ne olursa olsun, iyi sonuç almak için doğru bir şekilde yapmalısınız. Örneğin, kardiyo makinesinde kullandığınız teknik zayıfsa, bu harcadığınız kalorinin de az olmasına yol açar. Yapılan en yaygın hatalardan biri de merdiven çıkarken parmaklıklara tutunmaktır. Bu şekilde bacaklarınız yeteri kadar ağırlık taşımaz ve gereken eforu sarf edemezsiniz. Merdiven çıkarken dik durup, parmaklıklardan sadece denge sağlamak için yararlanmanız gerekir.

Diyet & Fitness Kanalları Editörü: Burcunur Yılmaz

Read more

Akşam yemeğiniz hafif mi?

İşte size lezzetli sofralarda 100 kalori kara geçmenizi sağlayacak öneriler...

Günün belki de en güzel öğünü hepimiz için. Yoğun geçen bir iş gününün ardından veya yapmanız gereken birçok işi tamamlamanın verdiği keyifle sofralarınızı kimi zaman biraz fazla çeşitlendiriyor olabilirsiniz. Burada önemli olan hazırladığınız tüm bu yiyeceklerde porsiyon kontrolünü elden bırakmamaktır. Akşam yemeğinde 100 kalori kara geçmek için bu önerileri uygulayın:

1- Yemek yeme hızınızı yavaşlatın. Bunun için salata ve yoğurtla öğüne başlamak iyi bir alternatif olabilir.

2- Çeşitliliği zengin bir sofrada mevsim sebzelerini buharda pişmiş olarak büyük kaselerde servis edebilirsiniz.

3- Öğününüzde ekmek yerine geçen yiyeceklerden çorba ve pilavı aynı anda kullanacağınız zaman (2 dilim ekmek = 1 kase çorba + 2 kaşık pilav) salatanıza yağ ilavesi yapmayın.

4-  Ekmek değişimi olan makarna, börek gibi yiyecek gruplarını mutlaka bir ana yemek (etli sebze yemeği, ızgara veya fırında pişmiş et) ile servis edin. Bu çekici karbonhidrat grubunda aşırıya kaçma riskini ortadan kaldırmış olursunuz.

5- Mesai nedeni ile akşam yemeğinizi atlamak zorunda kaldığınız durumlarda tavuk, ton balığı veya peynir içeren bir sandviç ve 1 bardak ayran önemli oranda kalori alımınızı destekleyecektir. Böylece eve gittiğinizde ana yemeğiniz dışında artan minik 100 kalori kaçamaklarını (ceviz, fındık, kepekli bisküvi, çikolata gibi) engellemiş olacaksınız.

Read more

10 günde 3 kilo diyeti!

Hızlı bir şekilde forma girmek isteyenler, 10 günde ortalama 3 kilo vereceğiniz bu diyetle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz…

1. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle: Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam: Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.

2. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam: Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.

3. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.

4. GÜN

Sabah: 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasülye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam: Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.

5. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle: Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam: Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.

6. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

7. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.

8. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam: Mevsim meyveleri, çay vaya kahve.

9. GÜN

Sabah: 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.

10. GÜN

Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.

Read more